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Quais são as melhores dietas para perder peso de forma eficaz

Entre as melhores dietas para perder peso, de acordo com os especialistas, encontram-se a mediterrânea, a dieta Dash e da Clínica Mayo.

A base de uma boa dieta está na variedade e o equilíbrio. Para perder peso você tem que respeitar uma série de diretrizes e priorizar uma série de alimentos sobre os outros. Em alguns casos, será preciso seguir um cardápio específico. Nem todos os regimes são aconselháveis. Neste artigo mostramos-lhe as melhores dietas para perder peso.


Uma dieta segura nem sempre deve ser rigoroso. Há que tentar adaptá-la ao nosso gosto. É complicado escolher uma dieta específica, por isso hoje te recomendamos três que contam com o apoio de especialistas, cientistas e instituições médicas.


Dieta Clínica Mayo


Dietas para emagrecer


Trata-Se de um dos hospitais privados com mais prestígio do mundo. Os nutricionistas recomendam uma dieta padrão para os pacientes que querem emagrecer. O que procuram, além disso, é que se mantenha a boa alimentação.


Ao contrário de outros regimes não garante rápida perda de peso. Não suprimidos nenhum nutriente e o foco, sobretudo, para o consumo de vegetais, frutas e cereais integrais.


Insiste sobretudo na mudança de hábitos de vida, não só na dieta. Recomenda fazer uma atividade física com regularidade, pelo menos, meia hora por dia. Avisam os perigos da comida processada.


Em uma fase inicial, podem chegar a perder até 4,5 quilos. Para o pequeno-almoço é recomendam um iogurte sabor e uma peça de fruta. No almoço o adequado pode ser uma salada de macarrão com uma lata de atum, duas xícaras de cenoura e abobrinha.


Quanto ao jantar, uma opção é um terço de pizza de queijo e uma salada verde com tomate, cogumelos e cebola.


A dieta mediterrânica


Dieta mediterrânica


É a mais recomendada pelos cientistas. Baseia-Se no consumo de vegetais, peixe, frutas, legumes, cereais integrais e azeite de oliva. A dieta mediterrânica aposta por um baixo teor em açúcares, gorduras saturadas e carne vermelha. O exercício físico também não pode faltar.


Entre outras coisas, propõe comer frango ou peixe duas vezes por semana, até sete ovos por semana, um iogurte, jornal e até uma taça de vinho ao dia.


Dieta Dash


Dietas saudáveis


A dieta Dash, recebe o nome de Dietary Aproximações to Stop Adaptation. Colocou em marcha o Instituto Nacional de Saúde norte-americano com o propósito de tratar, sobretudo, as pessoas com tensão alta.


Consiste em um regime variado, onde destacam-se sobretudo as verduras, frutas e produtos lácteos com baixo teor em gordura. Também é permitida a ingestão de carne, peixe, cereais integrais e legumes, mas com certas restrições. São proibidos os açúcares refinados, gorduras saturadas e os hidratos de carbono.