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Dieta Dias Alternados (Dia a Dia)

Diretrizes para conseguir emagrecer com bons hábitos alimentares.

"Se uma pessoa quer emagrecer, o ideal é que aposte por uma dieta e uma alimentação saudável com a que você vai perder em torno de 1 e 1,5 kg por semana. Esta dieta deve incluir alimentos naturais, não processados, de preferência, tem que ser equilibrada e adaptada às necessidades de cada pessoa", explica a CuidatePlus Ruben Bravo, diretor do departamento de Naturopatia e Nutrição do Instituto Médico Europeu de Obesidade.


A Cada dia centenas de pessoas se propõem começar a cuidar de si mesmo, seguir uma alimentação saudável e emagrecer. Para o conseguir, Bravo aconselha a se adaptar a uma dieta saudável, que incorpore medidas preventivas alimentares que reduzem o risco de doenças como a diabetes e atrasam o envelhecimento, como a dieta dos Dias Alternados:


SEGUNDA-FEIRA: DIA 1, FASE FAST (DIA DEPURATIVO)


CAFÉ DA MANHÃ



  • Café descafeinado.

  • Suco de duas laranjas.

  • Iogurte 0% de menos de 60 kcal com uma colher de chá de farelo de aveia.

MEIO DA MANHÃ


COMIDA



  • Primeiro prato: Uma tigela de caldo de legumes depurativas. No prato, a incluir 4 ramos de salsão, 1 ramo de salsa, 1,5 kg de cebola, uma colher de chá de diete de leão e 2,5 litros de água. Não adicione sal.

  • Segundo prato: 150 gr de queijo fresco 0%.

  • Bebida: 1 copo de suco de cenoura.

LANCHE


JANTAR



  • Uma tigela de caldo de legumes depurativas. No prato, a incluir 4 ramos de salsão, 1 ramo de salsa, 1,5 kg de cebola, uma colher de chá de diete de leão e 2,5 litros de água. Não adicione sal.

  • 2 fatias de presunto York ou peru.

  • 1 taça de vinho tinto.

TERÇA-FEIRA: DIA 2, FASE FAST (REGIME)


Dieta dias alternados terça-feiraCAFÉ DA MANHÃ



  • Café descafeinado.

  • Dois biscotes de torrada de pão integral com tomata moído e duas fatias de presunto serrano ou ibérico.

MEIO DA MANHÃ



  • Duas tangerinas.

  • Uma noz.

  • Um iogurte 0% de menos de 60 kcal.

COMIDA



  • Salada completa: Inclui dois bons punhados de cónegos, 1 tomate, 1 lata de atum em óleo bem escorrido, 1 ovo cozido, ¼ de cebola, 2 aspargos brancos e 5 azeitonas. Para o molho usamos uma colher de sopa de azeite de oliva, vinagre balsâmico e uma pitada de sal.

  • Bebida: Uma taça de vinho.

LANCHE



  • Duas tangerinas.

  • Uma noz.

  • Um iogurte 0% de menos de 60 kcal.

JANTAR



  • 150 gr de chocos grelhados com alho e salsa.

  • Uma onça de chocolate preto.

  • 1 taça de vinho tinto.

QUARTA-FEIRA: DIA 3, FASE FAST (DIA DEPURATIVO)


Dieta de quarta-feira, dias alternadosCAFÉ DA MANHÃ



  • Café descafeinado.

  • Suco de duas laranjas.

  • 100 gr de iogurte.

MEIO DA MANHÃ


COMIDA



  • Primeiro prato: Uma tigela de caldo de legumes depurativas. No prato, a incluir 4 ramos de salsão, 1 ramo de salsa, 1,5 kg de cebola, uma colher de chá de diete de leão e 2,5 litros de água. Não adicione sal.

  • Segundo prato: 150 gr de queijo fresco 0%.

  • Bebida: 1 copo de suco de cenoura.

LANCHE


JANTAR



  • Uma tigela de caldo de legumes depurativas. No prato, a incluir 4 ramos de salsão, 1 ramo de salsa, 1,5 kg de cebola, uma colher de chá de diete de leão e 2,5 litros de água. Não adicione sal.

  • 2 fatias de presunto ibérico.

  • 1 taça de vinho tinto.

QUINTA-FEIRA: DIA 4, FASE FAST (REGIME)


Dieta dias alternados quinta-feiraCAFÉ DA MANHÃ



  • Café descafeinado.

  • Dois biscotes de torrada de pão integral com tomate triturado e duas fatias de presunto serrano ou ibérico.

MEIO DA MANHÃ



  • 150 gr de queijo de Burgos 0% com uma colher de sopa de pólo de mel de Manuka.

  • Duas nozes.

COMIDA



  • Escalivada de pimentos e atum: Inclui 200 gr de pimentão vermelho assado temperado com uma lata de atum em azeite escorrido e ¼ de cebola picada. Para alinhar usamos uma colher de sopa de óleo de oliva e uma pitada de sal e/ou pimenta.

  • Bebida: Uma taça de vinho.

LANCHE



  • Um pêssego.

  • Uma noz.

  • Um iogurte 0% de menos de 60 kcal.

Bravo recomenda misture tudo para ter uma refeição saborosa. Além disso, o iogurte pode ser com sabor a pêssego ou a macedônia.


JANTAR



  • 150 gr de lacón com pimenta e ½ colher de sopa de azeite de oliva.

  • Uma onça de chocolate preto.

  • 1 taça de vinho tinto.

SEXTA-FEIRA: DIA 5, FASE FAST (REGIME)


Dieta dias alternados sexta-feiraCAFÉ DA MANHÃ



  • Café descafeinado.

  • Suco de duas laranjas.

  • Iogurte 0% de menos de 60 kcal com uma colher de chá de farelo de aveia.

MEIO DA MANHÃ



  • Duas tangerinas.

  • Duas nozes.

COMIDA



  • Primeiro prato: Uma tigela de caldo de legumes depurativas. No prato, a incluir 4 ramos de salsão, 1 ramo de salsa, 1,5 kg de cebola, uma colher de chá de diete de leão e 2,5 litros de água. Não adicione sal.

  • Segundo prato: 150 gr de queijo fresco 0%.

  • Bebida: 1 copo de suco de cenoura.

LANCHE



  • Duas tangerinas.

  • Duas nozes.

JANTAR



  • Uma tigela de caldo de legumes depurativas. No prato, a incluir 4 ramos de salsão, 1 ramo de salsa, 1,5 kg de cebola, uma colher de chá de diete de leão e 2,5 litros de água. Não adicione sal.

  • 75 gr de humus de grão de bico com cenoura preparada em forma de palitos.

  • 1 taça de vinho tinto.

SÁBADO: DIA 6, FASE FAST (DIA SOCIAL)


Dieta dias alternados sábadoCAFÉ DA MANHÃ



  • Café descafeinado.

  • Uma omelete composta por um ovo inteiro, uma clara de um ovo, uma fatia de presunto York, uma fatia de queijo, uma de tomate e ¼ de cebola.

  • Uma fatia de pão integral de centeio.

MEIO DA MANHÃ



  • Duas tangerinas.

  • Um iogurte 0% de menos de 60 kcal com uma colher de chá de farelo de aveia.

  • Duas nozes.

COMIDA



  • Lentilhas com chouriço: Para prepará-las utilizamos 1,5 colheres de lentilha com dois dedos de chorizo, uma cenoura e ½ batata. É importante ir retirando a gordura, enquanto se vai realizando a cozedura do feijão. Além disso, Bravo recomendável adicionar um par de folhas de louro.

  • Segundo prato: 150 gr de queijo fresco 0%.

  • Bebida: 1 copo de vinho tinto.

LANCHE



  • Um pêssego.

  • Uma noz.

  • Iogurte 0% de menos de 60 kcal.

Bravo recomenda misture tudo para ter uma refeição saborosa. Além disso, o iogurte pode ser com sabor a pêssego ou a macedônia.


JANTAR



  • 200 gr de imperador grelhado com alho e salsa, acompanhado de 150 gr de salteado de cogumelos.

  • 1 taça de vinho tinto.

  • 1 onça de chocolate preto.

DOMINGO: DIA 7, FASE FAST (DIA SOCIAL)


Dieta dias alternados domingoCAFÉ DA MANHÃ



  • Café descafeinado.

  • Uma omelete composta por um ovo inteiro, uma clara de um ovo, uma fatia de presunto York, uma fatia de queijo, uma de tomate e ¼ de cebola.

  • Uma fatia de pão integral de centeio.

MEIO DA MANHÃ



  • Um kiwi.

  • Um iogurte 0% de menos de 60 kcal com uma colher de chá de farelo de aveia.

  • Duas nozes.

COMIDA



  • Lombo com churrasqueira de legumes: Lombo de vaca ou boi de 250g grelhado acompanhado de 250 gr de churrasco de legumes composta por berinjela, cebola, pimentão e aspargos verdes.

  • Bebida: 1 copo de vinho tinto.

LANCHE



  • Uma onça de chocolate.

  • Dois biscoitos estilo Maria.

JANTAR



  • 200 gr de polvo à galega, sem a batata.

  • 1 taça de vinho tinto.

  • 1 onça de chocolate preto.

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